Saiba como a campanha reforçou a importância de reconhecer o esgotamento e cuidar da saúde mental no dia a dia.

Com o início de um novo ano, surge a oportunidade de repensar hábitos e colocar o autocuidado na agenda. É com esse propósito que a campanha nacional Janeiro Branco traz à tona a conscientização sobre saúde mental.

Nos dias 07 e 08 de janeiro, a Cetro promoveu a primeira palestra de prevenção do ano, realizada na Matriz com transmissão para as Filiais e no Centro de Distribuição em Bauru – SP.

Conduzidos por Natália Mangili Silva, Psicóloga da Unimed Bauru, os encontros tiveram como tema “Saúde Mental: identificando o esgotamento e como gerenciá-lo”. Confira os detalhes a seguir:

Entendendo o ciclo do esgotamento

Ao iniciar a palestra, a Psicóloga fez um convite simples, mas profundo: olhar para si e refletir sobre o próprio nível de esgotamento. Afinal, em um cotidiano de prazos, metas e altas demandas, parar para se escutar já é um gesto de cuidado.

Segundo a palestrante, o esgotamento não surge de forma repentina. Ele é construído ao longo do tempo, muitas vezes, de forma silenciosa, até que os sinais se tornam difíceis de ignorar.

(Créditos: Comunicação/CETRO)

O chamado ciclo do esgotamento costuma seguir um padrão comum: alta exigência, negligência do autocuidado, queda de desempenho, sentimento de culpa, aumento da cobrança, esgotamento e, novamente, mais exigência.

Como explicou Natália, esse ciclo tende a se repetir, levando ao desgaste físico e emocional. Por isso, reconhecer esse movimento é fundamental para interrompê-lo antes que o impacto seja ainda maior.

“A palestra da campanha Janeiro Branco foi muito relevante, pois tratou sobre um tema pertinente ao ambiente de trabalho, local em que passamos a maior parte do nosso dia e, muitas vezes, onde mais nos cobramos. Eu acredito que, falando sobre o assunto, nos tornamos capazes de gerenciar esse sentimento e manter o equilíbrio no dia a dia.” – Ana Laura Caetano, Auxiliar de SAC da Cetro.

Sinais do corpo e da mente

O esgotamento se manifesta de diferentes formas. Entres elas, a palestra destacou três grupos:

• Sintomas físicos: Fadiga constante, dores no corpo, sono de má qualidade e queda de energia ao longo do dia.
• Sinais emocionais: Irritação frequente, desânimo, sensação de sobrecarga e tendência ao autoisolamento.
• Aspectos cognitivos: Esquecimentos, dificuldade de concentração e perda de foco nas atividades diárias.

Entretanto, esses sinais não são uma fraqueza. Eles são um alerta de que algo precisa de atenção.

“A campanha Janeiro Branco reforçou a importância do equilíbrio emocional e do cuidado com a saúde mental. Convidamos todos a olharem com mais atenção para si mesmos. Cuidar da mente, assim como do corpo, é essencial para uma vida mais saudável, leve e produtiva.” – Tatiani Boscolo, Analista de Departamento Pessoal da Cetro.

Pequenas ações que fazem a diferença

Gerenciar o esgotamento não significa mudar tudo de uma vez. Pelo contrário: segundo a Psicóloga Natália, são as pequenas ações diárias que ajudam a recarregar o corpo e a mente.

Cada pessoa pode encontrar a melhor forma de desacelerar, respeitando seus limites e sua rotina. Confira algumas dicas da profissional:

Autogestão do tempo

Saber priorizar tarefas e, quando necessário, dizer não são formas de proteção emocional. Organizar o tempo com mais consciência reduz a sensação de sobrecarga e aumenta a clareza no dia a dia.

Comunicação saudável

Falar sobre limites também é cuidar da saúde mental. Trocar respostas automáticas como “está tudo bem” por algo mais honesto, como “hoje está corrido”, abre espaço para apoio e conexão.

Recuperação emocional para além do descanso

Descansar não é apenas dormir. É ouvir uma música, caminhar, cozinhar, brincar, respirar com atenção ou realizar atividades que nutrem emocionalmente.

(Créditos: Comunicação/CETRO)

Atenção aos pensamentos automáticos

Pensamentos como “eu tenho que dar conta de tudo” ou “vão achar que sou fraco” alimentam o esgotamento. A palestrante incentivou a prática da autocompaixão e a construção de escolhas mais inteligentes de priorização.

Micro pausas que ajudam a resetar

Durante os encontros, Natália compartilhou microestratégias simples e eficazes para o dia a dia: exercícios de respiração em quatro tempos, alongamentos rápidos, mudança do foco visual, ouvir músicas calmas e beber água com atenção, sentindo o frescor.

Outras dicas incluíram lavar o rosto com água fria para um “reset sensorial”, conversar com alguém de confiança para aliviar a carga emocional e praticar a gratidão por pequenas coisas, mudando o foco do problema para possíveis soluções.

Saúde mental como compromisso contínuo

Autocuidado não é egoísmo, é responsabilidade e inteligência emocional. A campanha Janeiro Branco na Cetro mostrou novamente o compromisso da companhia com o bem-estar dos colaboradores e a construção de um ambiente de trabalho mais humano, acolhedor e consciente.

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Cetro à luz do Dezembro Laranja!